効果的に痩せる筋トレ3つ!綺麗に痩せるなら食事制限はダメ!

運動・ダイエット

春の陽気も終わり、梅雨のジメジメした季節がやってきましたね。

梅雨が終わると夏本番。海に行ったりプールに行ったり、BBQやキャンプもあったり、花火大会で浴衣を着たり。夏はイベントが目白押しですね。

 

そこであなたに質問です。

水着を着たり、浴衣を着たり、露出が多かったり体のラインが出やすい服の季節になりますが、カラダの準備はできていますか?

ムニムニの二の腕、ポヨポヨのお腹、そんなことはありませんか?

今のうちに体をきれいに引き締めておかないと、夏になって後悔しますよね。

 

そこでこの記事では、夏に向けて引き締まった体を手に入れるために、私が実際にやってみて無理なく効果が出た筋トレ方法をご紹介していきます。

ぜひ、参考にしてみてくださいね。

スポンサードリンク

引き締まった綺麗な体は食事制限じゃ生まれない

痩せたい、きれいになりたい、と思ったとき、最初に思い浮かぶのって何ですか?

「やっぱ食べる量減らさないと」
「食事制限かな」
「もういっそ食べない。絶食だわ」

とか、思ってませんか?

 

確かに、体重を落としたいのなら、その方法も間違ってはいません。食べる量が減れば、その分摂取カロリーが減るので、次第に痩せてはきます。ですが、これは私も経験があるのですが、食事制限だけで体重を落とすと、周りの友人から「大丈夫?」って聞かれるんです。

これ、どういう意味か分かりますか?

そう、見た目が、不健康そうに痩せてるってことなんです。だから、友人が心配してるんですよね。

あなたの痩せようと思った一番の理由って何ですか?

「きれいになりたい」ですよね?

食事制限だけで体重を落としても、その目標には届かないんです。必要なのは、きれいで引き締まった体。そのためには、筋肉を増やして、たるんだ体を引き締めてもらう必要があるんです。

おすすめ筋トレ、運動法

それではここで、私がおすすめする具体的な筋トレ方法をご紹介します。

大切なのは、続けること。

どんなに効果的な筋トレでも、時間がかかりすぎたり、ハード過ぎて一回やっただけで「もういや!」って気分にさせる運動は続けるのが苦痛になってきて続きません。短時間で効果の出るもの、または毎日やっても苦じゃない、というのが大事なんです。

新定番!プランク

最近テレビでも紹介されるようになった「プランク」あなたは聞いたことはありますか?

これは体幹を鍛える筋トレになります。体感を鍛えると

  • 姿勢が良くなる
  • 代謝が良くなる
  • 上半身が引き締まる

という効果が出てきます。

やり方は簡単。

始めに、床にうつぶせになり、両手両足を肩幅くらいの広さに開き、両肘と両つま先で体重を支えます。このとき、背中から足首までのラインが真っすぐなるようにしてください。ついついお腹やお尻の重さで体が沈み込みそうになるんですが、ここはまっすぐ。

鏡を見るか、誰かに見てもらうなどして、ちゃんと背中のラインがまっすぐになっているか確認しましょう。

毎日続けるために、「30日プランクチャレンジ」というものもあります。ネットで「30日プランクチャレンジ」と検索するといろいろ出てくるので興味があったら見てみてください。

私は、お風呂上がりの体が温まっているタイミングで毎日30秒から1分やってます。

 

わかりやすい動画がこちら

プランク エクササイズ

「プランク エクササイズ」

スクワット

私は、昔から、筋トレといえばスクワット、というイメージを持ってます。

そのくらい、スクワットは筋トレの定番です。というのも、筋肉は、下半身におよそ7割の筋肉が集中しています。そのため、下半身の筋肉を鍛えるというのは体を引き締めるのに効率がいいんです。

やり方は、まず足を肩幅くらいに広げます。そして上半身はまっすぐに起こしたまま、足とお尻の筋肉を使ってゆっくり下に下がっていきます。上がるときも、ゆっくりです。このとき、膝がつま先よりも前に出ないようにしてください。膝を痛める可能性があります。腕は、正面にまっすぐに突き出しておくと、ちょっと腕の筋肉も使えるので効率がいいですよ。

大体1セット20~30回くらいで、毎日暇があるときにちょこちょこやってると明らかに太もも周りがしまって細くなってきますよ。

ただ、1セットの量をあまり増やしてしまうと筋肉がつきすぎる可能性があるので、1セットは30回までに抑えた方がよさそうです。

スポンサードリンク

 

わかりやすい動画がこちら

【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説! | Muscle Watching

「【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説! | Muscle Watching」

 

DVD「トレーシーメソッド」

私のおすすめはこのDVD!かつて「ビリーズブートキャンプ」という超過酷な筋トレDVDが出たあとに、ムキムキの筋肉より女性らしいい引き締まった筋肉を作りましょ、というスタンスで現れたこのDVDに、私はとてもお世話になっています。

 

一番最初に始めるならこれ。

「ザ・トレーシー・メソッドJapanオリジナルベーシック 」

これは、歌手のマドンナなどの専属トレーナーであるトレーシー・アンダーソンのトレーニングメソッドを元にして、日本人向けに作られたDVDになります。

分かりやすく、でもしっかりと筋肉を鍛えてくれますよ。

トレーシーのテンションがあまり高くなく、優しく落ち着いているので、静かな気持ちで集中することができます。

トレーシーの筋トレDVD全般に言えることですが、飛んだり跳ねたりといった激しい運動がないので、深夜でも壁の薄いアパートでもこっそりすることができちゃいます。

 

トレーシーメソッドは他にもシリーズがあるので、あなたに合ったものを選んでみてもいいかもしれません。

まとめ

いかがでしたか?きれいに痩せるためには食事制限より筋トレ。

習慣にして筋トレをしていると、あなたの体は見違えるほど引き締まっていきますよ。筋肉は努力を裏切りません。あなたも今日から筋トレを始めてみてはいかがですか?

 

スポンサードリンク

コメント

タイトルとURLをコピーしました